co na redukcji

mija 3 tydz. ACT, chciałabym na mojej redukcji przejść już do FBW, w zbiorze linków jest mnóstwo odmian takich treningów-czy ktoś mógłby mi doradzić od czego mam zacząć? chodzi o samą edukację-link-co mam zacząć czytać, przygotowywać i rozpisywać sobie? będę bardzo wdzięczna za wskazanie kierunku, radę

a co apropos ilości? w obliczeniach wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. tylko nie wiem jak rołożyc węglowodany białko i tłuszcz. Czytałem na forum że przy redukcji powinno byc : 4-3g WW, 1-2g Tłuszczu i 2,5 g białka. Czy to jest odpowiednia ilośc?

Sporo w pasie jak na tą wagę i wzrost. Pomyśl jednak najpierw o redukcji. Pewnie sobie pomyślisz a po co, przymasuje a potem się zredukuje :-) ale to nie będzie tak kolorowo. Przy tym BF, który masz to Twoja wrażliwość insulinowa zapewne leży a jeżeli tak, to składniki odżywcze nie są efektywnie wykorzystywane, tylko większość z nich jest [...]

wlasnie sie zastanawiam ile gram bialka w takiej sytuacji na kg masy przyjac.. moge pic koktajle co 3 godziny z ktorych bede mial 30gram czystego bialka. do tego dorzuce witaminy, omege a aminokwasy rzecz niezbedna przy redukcji??

maximus, watpie zeby 2 g bialka wystarczyly, tyle to na mase tylko tylko, moim zdaniem i z tego co ja wiem to 2 g przy redukcji to za malo jak nic

Ogarni chłopie diete . Obcinaj madrze kcal powoli a spalacz dodaj na sam koniec redukcji jak juz nie bedzie chcialo ladnie schodzic by podkrecic metabolizm . Zaczniesz teraz od spalacza jeszcze takiego mocnego to po co potem siegniesz ? Zastanow sie co ma sens

nie myśl o redukcji, poprostu sie zdrowo odżywiaj i efekty będa poczytaj np. o 10 wskazówkach zywieniowych to ci moze pomoze z czego czerpac jakie źrodła Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. watróbka z kurczka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]

Co się będę je ac z jakimiś cheat mealami, wlecialo dziś z 5k kalorii wszystko na co miałem ochote i do końca redukcji czysta miska, pozdro hehehe ;)

Właśnie też się zastawiałem czy na początku dać jedną czy dwie sesje aerobów co i tak w porównaniu do moich poprzednich redukcji jest niewielką ilością bo zawsze zaczynałem z grubej rury:) a teraz chciałbym to zrobić jak należy. Więc tak jak radzisz zacznę od jednej sesji aerobów a po dwóch tygodniach które traktuje jako okres kalibracji [...]

to nie do końca to samo co efka,to zdajsięjakiśroślinny wariant,bezpieczniejsze choćby z tego tytułu że to spulement a nie lek wydawany obecnie na recepte,poza tym brałem efke,trudno utrzymać mięsień podczas redukcji przy jej pomocy;/a przy thyro nawet możliwe jest budowanie masy mięśniowej

Nie wiem czy nie za duzo białka, no i nie wiem co jeszcze dołozyc z tłuszczy, z doświadczenia wiem, że nadmiar węgli mi szkodzi Proszę o ewentualne uwagi do dietki, zalezy mi na szybkiej redukcji oczywiscie

Miałeś 3100 wszedłeś moment na prawie 1000 mniej, spieprzyłeś metabolizm stąd teraz aby go ogarnąć dodawaj powoli kcal aż dojdziesz do swojego zera kalorycznego. Na nim poleć kilka tygodni dokręcając co rusz więcej aerobów i dopiero tnij. Jasne, proste i przejrzyste. Teraz możesz biegać 20km dziennie a i tak kupa będzie z tej redukcji.

[...] Odejmujesz od tego kilkaset kcal, dostarczając co najmniej 2,5gbialka/kg wagi ciała, ucinasz węglowodany i tłuszcze, dokładasz wysiłku w postaci aerobów, cardio. Czytasz arty o tym, co jeść i jakie to jedzonko. No i w 4 posiłkach z palcem w dupie możesz zmieścić. Czytasz posty podwieszone działu Odchudzanie o pierwszej redukcji i kombinujesz

[...] powinna zejść, tak ? Spadki jak rozumiem nieuniknione. Zostanie tylko to co wypracowaliśmy podczas suplementacji mono. Pytam, bo gdy stosowałem mono, byłem tłustym wieprzykiem i tak czy siak nic nie widziałem czy mnie zalewa czy nie. Ale rozstępy mi się porobiły i siła na +. Teraz jestem po redukcji i jestem ciekaw jaki efekt będzie po mono... ?

[...] przy 3 treningach silowych aktywnosc nieco mala, metabolizm nie mial tak dobrego kopa, aby ruszyc to co zalega jeszcze w ciele :) takie 4-5 treningow cardio w koncowce redukcji u wiekszosci osob to norma. Mozna tez pomyslec o wybierze termogenika jezlei brakuje nam na treningu nieco mocy i sil. Spalacz pomoze nieco ruszyc nasz tylek i [...]

[...] po prostu szkoda by mi było cyklu;-]. Jest w prawdzie antykatabolikiem,lecz gdy zastosujesz przemyślaną dietę,dorzucisz do tego bcaa i będziesz trenował z głową to straty mięcha powinny być minimalne. Co do spalaczy to początkowo nie potrzeba. Nie wiem też z jakimi środkami miałeś styczność,aczkolwiek te z 1,3 zostaw na koniec redukcji

[...] od dupy strony? Od jakiego czasu stosujesz diete redukcyjną? (bo chyba nie chcesz wystartować odrazu z koksem) Używałeś jakichś fat burnerów? Jak wygląda trening? co z aerobami? Jakie efekty uzyskałeś przy redukcji bez dopingu? Zapewne ciężko odpowiedzieć Ci na te pytania, bo podejrzewam że swoją redukcje zaczynasz od rozpisania cyklu.

[...] tym stanie. Też może sie to mocno odbić na relacji z jedzeniem tzn, jak pózniej zaczniesz jeść po takiej głodówce to cieżko bedzie sie opanować :) Wlasnie po zeszło rocznej redukcji mam taki apetyt ze hej... Jadlem czysta miskę pol kilo ryżu + kilo piersi + dodatki wiadome cos na slodko czasem wpadło i cały czas glodny, chyba zostanę na tej [...]

[...] a do tego jeśłi masz niskie kcal to wnet i tak tzreba będzie zrobic przerwę , dobrze by było jakbyś napisał ile wynosiło twoje zero kaloryczne , ile kalorii miałeś na start redukcji i ile aktualnie spożywasz oraz ewentualnie jaki podział makro . Kreatynę możesz dołożyć 5g codziennie ale aby zabezpieczyć mięśnie to głównie bodziec siłowy bo [...]

[...] prostu wtedy bilans kaloryczny, polepsza trochę regenaracja. Są jednak pewne systemy dietetyczno-treningowe pozwalające w mniejszym lub większym stopniu budować mięśnie przy redukcji tłuszczu, jednak wymagają one dużego rygoru i nie są przeznaczone dla osób dopiero co zaczynających dbać o dietę, nie mówiąc już o treningu. Można również budować [...]